马拉松如何进行训练
普通跑者该如何训练呢？接下来我教大家一种适合普通跑者的迭代跑法
什么是训练？
我个人认为，训练就是在一定强度下持续一定时间的有目的性的锻炼。有的跑者常年都是同一个速度，坚持每天慢跑，我们可以称之为锻炼身体，谈不上训练的层面。训练是刻意地重复练习，使身体适应不同配速下的状态，从而帮助我们完成全程马拉松。
什么是迭代？
迭代，百度百科的解释为重复反馈过程的活动，其目的通常是为了逼近所需目标或结果。每一次对过程的重复称为一次“迭代”，而每一次迭代得到的结果会作为下一次迭代的初始值。我们一次一次追求的pb正是我们所需的目标，于是需要我们的身体在一次又一次奔跑中去适应奔跑的感觉，我们身体上的每一个零部件都在跟我们一起适应，我们的肌肉开始变得更加强壮，我们的毛细血管数量开始增多，我们的血液中运载氧气的血红细胞数量也开始增多。我们就像一辆为奔跑而生的跑车一样，在不断奔跑中迭代升级。
什么是迭代训练法？
首先我们必须保证我们所有的跑步内容都是有效的训练，即有目的性地锻炼我们跑马拉松所需的能力。我们把平时跑步的配速分为三个区间：
第一阶配速：比你的马拉松配速每公里慢30秒左右，这个阶段训练的是有氧能力和有氧耐力，可作为平时常规跑步的配速以及LSD（长距离慢跑）的配速，适用距离10公里、15公里、20公里和30公里等；
第二阶配速：你的马拉松配速，这个阶段训练的是身体的节奏感和对马拉松的适应性，可作为节奏跑的配速，适用距离12公里、15公里和16公里等；
第三阶配速：比你的马拉松配速每公里快上20秒左右，这个阶段训练的是身体耐受乳酸的能力，通过这个阶段训练提高我们的速度耐力和乳酸阈，就是我们常说的间歇跑，适用距离多组叠加的800米、1000米、2000米等。
就像吃饭用餐一样，要注意荤素搭配、营养合理，跑步训练也是如此，每一阶段的配速要注意占月跑总量的比例，如果强度过大，身体反而得不到良好的适应，就是所谓的欲速则不达。通过几个月的坚持锻炼，身体就会产生良好的适应性，从而帮助你在下一场比赛中发挥优秀，创造出个人的马拉松pb（最好成绩），然后再把新的马拉松成绩带入下一阶段的迭代训练中，不断“打怪升级”，直至探索到自我身体的极限状态。
比起其它的训练方法，迭代训练法结构更加简单，内容更具灵活性和操作性，专注于这三个阶段的配速，去享受跑步带来的快乐，我相信pb离你不会太远。
跑马拉松，无论是半程还是全程，难度都相当大。
不仅对个人的身体条件有巨大的要求，对跑者的跑步技巧，如跑步姿势、跑步呼吸等，也有很大要求。
因此，完整、科学的马拉松训练计划必不可少。
这里给大家提供一份半马、全马的训练计划方案，分初级、中级、高级共6份方案，希望对大家有帮助哦~
1.半马初级训练方案
这份10周方案的理想对象为：首次参加半马的选手或平均周跑量在24~40公里的初级跑者。
此方案每周安排4天跑步、3天休息。周跑量开始时为20.8公里，最高达到36.8公里。长距离跑开始时为8公里，最高为赛前几周的16公里。
2.半马中级级训练方案
这份10周方案的理想对象为：有一些经验、平均跑量在40-48公里的跑者。
此方案每周安排4~5天跑步、2~3天休息。周跑量开始时为33.6公里，最高达到48公里。长距离跑开始时为12.8公里，最高时为赛前几周的23.4公里。
跑步训练的话不建议每天都跑10公里以上
星期一跑7公里 前5公里以5分30配速完成，后2公里轻松跑完成
星期二轻松跑8公里 不追求速度
星期三休息
星期四跑7.5公里 前5.5公里以5分30配速完成，后2公里轻松跑
星期五轻松跑8.5公里
星期六跑10公里 前2公里稍低配速，中间5公里稍高配速，最后3公里轻松跑。
星期日休息
按这个计划每两个星期调整一下难度。每两个月测试一下成绩，全马不会超过一年就会完成的。具体公里数和配速可按自己的身体状况调整。 我从跑一分钟就喘到能跑10公里用了两个月。
有不少朋友会问：「我准备参加第一场全马，请问要花多少时间比较稳当？在训练时有什么是需要特别注意的吗？」
刚开始接触路跑，又是第一次想挑战初马，的确有些重点要特别注意，下面提出几点个人的经验跟大家分享：
你必须记住的基本原则
循序渐进不躁进是入门者最重要的观念。一开始练跑很容易进步，但其实一开始进步太快，很容易提高运动伤害的风险。所以，一开始别练太多，进步慢一些反而是避免运动伤害的关键。报名第一场初马后，懂得「放慢速度」非常重要，在训练耐力前，要先锻炼耐心才是！
一开始就必须加入肌力训练。建议先把肌力练起来再开始增加跑步的训练量；以免体能进步比肌力快，造成体能太强，肌力太弱，如此下肢的关节会很容易受伤。
「休息」是训练的一部分。别害怕休息，休息不是偷懒，因为变强不是发生在训练时，而是发生在休息的时候。
建议要有十八周的时间比较妥当。
马拉松运动不同于其他的运动项目，它属于有氧运动，马拉松的距离通常分为半马和全马，半马的距离为21.0975KM，全马的距离为42.195KM，但是我们在一些城市举行的马拉松赛事上会有迷你马拉松10KM，体验式马拉松3KM，要想跑完这些距离，它需要人身体的很多综合体能。
我自己也经常参加跑过很多城市举办的马拉松赛事，半马和全马都跑过，那么在要想跑要一场马拉松之前，平常的训练是必不可少的，我们怎样来训练马拉松呢？现在我跟大家分享一下我的经验。在平时的训练中我们可以选择在早上7点左右开始或是晚上7左右开始训练，这个时间根据自己的时间情况来定，我习惯是在早上7点，早上空气各方面的比叫好，我是直接跑步去公司上班的，大概的距离是12公里左右，跑完到公司后换衣服洗漱上班。如果你是一个初跑初跑者，那么我们要慢慢的加长我们的训练距离，根据自己的情况，可以从1公里开始， 刚开始保持坚持1公里3到5天，3到5天后加长距离2公里，在坚持3到5天，就这样慢慢的加长锻炼的距离，前面要让我们的各个身体器官有一个适应的过程。如果你是要跑半马，那么锻炼的距离要增加到10公里上，全马那就是更长。这个锻炼并不是坚持过三五天就能行的，而是一个长期坚持的过程。
在锻炼的过程中，我们一定要穿自己感觉很舒适的鞋和衣服，自己感觉到一种轻松自由的状态。其次就是在锻炼前和后一定要做好肌肉的拉伸运动，千万要注意别伤到我们的肌肉，在锻炼或参赛的过程中，如有感觉到自己的身体有不适应情况不要勉强自己，应该停下来休息或是就医。
由于我们的运动距离比较长，消耗人体的能量比较大，所以我在锻炼后要注意补充身体的能量，尤其是水。经验是在实践中总结和摸索出来的，希望你要坚持不断的锻炼和总结！
跑呀！如果是新手，别的不管，先跑起来再说。也许会受伤，那是因为心急。那就缓缓的来，一百步、二百步、一千步，一万步，只管跑你的。慢不怕，只要你不懈着坚持。一天，一月，一年，把你的身体练结实；天晴，天雨，天热，天冷，不委缩，把你的腿脚练有力。等你跑成了公狗腰、铁脚板，你再试路半马，检验一下自己，衡量一下自己，挑战一下自己。和跑友多作交流，你就懂得了如何去作了。更能体会到艰苦煅练所带给你的人生快乐！
具我个人建议，还得再坚持半年训练，跑马拉松还得靠跑量来说话，只有达到一定量才可以参加，每周建议至少三次跑步，里程以循序渐进而行，每次跑前热身要够，不能盲目追求配速，得以锻炼身体为主，如果跑后觉得膝盖疼，说明量大了或者是跑步脚步不正确，多看看规范的跑步知识。
科学训练的前提是“因人而异”
Marathon长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
其次提前做好准备，轻松完成比赛没有太大问题，根据多年自己参赛及指导大众马拉松训练建议可以从以下几点开始着手：
Step1先确定一场具体的马拉松赛事
选择2018年一场具体的马拉松比赛，根据参赛日期可以倒推训练的准备时间。
Step2根据10km成绩规划训练计划
根据美国著名马拉松教练丹尼尔斯博士创立的马拉松训练方程式“VDOT”推算10km完成时间1小时半程马拉松成绩在2小时12左右。
同时根据VDOT方程式可以算出不同训练的配速，例如LSD、马拉松配速跑、间歇跑、乳酸门槛跑等等。
跑力值计算可在网上线上计算，也可以使用手机APP计算
Step3根据训练计划坚持运动
万事开头难，对于马拉松比赛来说，中间难，最后更难。我们需要坚韧的意志才足以完成这一赛事。安全完赛的基础便是赛前长久且风雨无阻的科学训练。
注意点：如果是第一次参加比赛，对于自身的体能分配不是很了解，可以找到赛道上面的兔子（配速员）跟着跑，这样能够确保能够在稳定的配速下完成比赛。
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simple是什么学历
simple并不是一个学历，它是一个形容词，意思是简单的、易懂的。在教育领域中，学历通常指的是一个人所获得的教育程度或学位。常见的学历包括小学、初中、高中、本科、硕士和博士等。学历的不同代表了一个人在学术知识和专业技能方面的不同水平和能力。简单来说，学历是通过教育机构授予的学术资格，而simple只是一个形容词，用来描述事物的简单程度。
大学学历
simple大学学了中文专业。Simple现效力于乌克兰NaVi战队。Simple原名OleksandrKostyliev，小名Sasha(在俄语区名叫Alex或者Alexander的人，小名往往是Sasha)1997年十月二日出生于乌克兰。Sasha走上CS的道路和很多职业哥相似，在哥哥的带领下，他接触了CS这一款游戏。在接触了这一款游戏之后，Simple自然是爱上了这一款游戏并展现出了超常天赋。CSGO选手simple出生于1997年，今年24岁，来自乌克兰，如今在navi已经长达6年，这位选手作为csgo中的现象级职业选手，应该没有人不知道，借用一句名言，那就是金字塔的尖，方程式的解。
灵魂真的存在吗？它有多重
有的说灵魂有重量。我认为是无重量的。所说重量是在人这个空间有重量，大地对物体的吸引而显出的，人的灵魂是最深层空间的东西，只有到那个空间才会显重量，那里的重量单位和这里是不同的。不但重量不同，其它事物也不同。有的人说有重量，这是一个设想或推理，也测不出来。
灵瑰是有的，有很多现象有特殊表现，如附体什么的。只信科学的人不敢正视，不敢触及，。
灵魂真的存在，生者的灵魂有时可以出游去另一个空间玩，甚至可以和另一个生者的灵魂对话，但是并不是每个平凡的肉眼可视。特定的条件下，生者还可以见到死者的灵魂，不论是否与你有血缘关系。这是现阶段用科学也无法解释的现象。似乎，冥冥之中有超自然的力量牵引着这种现象。这种神秘现象要解开，必须收集更多的信息，但这种信息很容易被普通人忽略，有时，有的人有神奇的经历往往怀疑是否是幻觉而被人遗忘忽视而失去第一手研究资料。要解开这个谜团，必须让亲历者和旁听者重视并研究它，或许你会成为幸运的牛顿，打开神奇的世界之窗，找到灵魂的真正栖息地！虽然这条路很艰辛并十分枯燥且漫长，但有志者事竟成，终有一天，幸运儿一定会找到真相告诉众生，灵魂可以永生不灭，但以何种生命形式存在，需要更多的幸运儿去探索直到到达真相的彼岸，并正确而真正地认识生命的本质，或许，还可找到轮回之道所必须的自然法则。灵魂不管以何种生命形式存在，灵魂存于世间的真实性是毋庸置疑的。雅芙随笔！
灵魂和肉体是合二而一的，一个人灵魂出窍就是行尸走肉。人的一切都是由灵魂所支配和控制的。灵魂虽然存在但它是无形无影的，只有存在于人的内体，表现在人的是美是丑是善是恶。所以说灵魂是存在的它取决于人所作所为起到很大的作用。
灵魂真的存在！
在两千多年前，道家就已有了定论！三魂:胎光、爽灵、幽精，也就是天魂、人魂、地魂！七魄:尸狗、伏矢、雀阴、吞贼、非毒、除秽、臭肺，就是喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲！人体就是一个载体，没有三魂七魄就不是一个完整的人！
重量只是人类物质空间独有的，在魂魄所处的空间也许、根本就没有大小多少之分！
随着科研对量子的研究，将来定会有正确的定论！
以上纯属个人见解，如有不同观点，敬请下方留言！
科学范畴里，灵魂不存在。非科学范畴，你认为存在就存在，认为不存在就不存在。
一定有人肯定会问：科学怎么证明灵魂不存在呢？
这种质疑方式看起来没有任何毛病，其实质疑本身就是一种“诡辩”思想在作怪，也是对科学本质的不理解。简单讲，科学的本质就是可证伪性，而灵魂并不具备可证伪性，所以科学概念里灵魂是不存在的。
或者可以这么讲，科学精神不应该是证明某件事物存在或者不存在，更应该是探索客观存在事物的运行规律，也就是说科学探索的是客观实在性，不是虚无缥缈的各种假设想象的事物。
举个简单的例子，比如说鬼火，首先我们发现了鬼火的存在，但不知道鬼火到底是什么东西，它的成因是什么，于是我们就可以用科学手段去探索鬼火的内在运作规律！
那么灵魂呢？它到底是什么？
没有人能说得清楚，任何试图诠释灵魂概念的人肯定离不开想象猜测！如果说我们连灵魂到底是什么都不能确定，就谈论灵魂到底存不存在，又有什么意义呢？有人会说“灵魂是人死后的魂魄，人死后的存在方式”，这种观点仍旧是建立在主观臆断上的猜想罢了。
科学范畴下已经表明灵魂是不存在的，如果你相信科学就接受这种结论。如果不相信科学，也完全没有关系，因为科学并不能与正确划等号，只是如果你不相信科学，就没有必要非得要求科学去证明灵魂存在或者不存在。科学只是人类认知世界的方式之一而已，你完全可以用其他方式证明灵魂存不存在，不相信科学还要求科学证明灵魂存不存在岂不是很无趣？
最后一点，科学“也很忙”，没有义务也没有必要去证明一些想象的事物上，比如说妖魔鬼怪等概念，科学就完全没有必要去证明，因为它们都不属于科学范畴。原则上讲，你可以随便提出任何概念，但需要你去证明，而不是你随意想象出一个虚无飘渺的事物，然后让科学去证明存不存在，如果科学不能证明，就表明这种事物有可能存在！
这不就是标准的诡辩吗？有任何意义吗？
灵魂没有重量，它就是以原始信息为载体存入脑细胞中，随着成长过程中不断学习与实践中激活细胞，才会形成了人与人之间的差别。为什么勤奋的人比一般人聪明，就是这个理。所以人的死亡只是肉体的表现，而人的信息会回归宇宙，这也就是说生死不灭，生死轮回这个缘故，这也是本人对生死的感悟，顺其自然，老老实实做人做事，无愿无悔，追求完美人生。
灵魂当然有存在的，人在刚死时灵魂会脱离肉体，然后会飘在空中。灵魂没有多重的，大概就是几十克的样子，就是一个影子。外国有一个传教道士，做过一个试验，亲自验证了灵魂的存在和灵魂的重量。他首先在一个刚死的人身上盖上一块白布，然后他亲眼看见有一团黑雾印在白布下，然后黑雾缓缓穿过白布升在空中，慢慢幻化这个死人生前的样子，然后飘然离去。这个传教士因为在这死人未死之前己给他称过体重，灵魂离去之后，他马上和助手一起给这给死人又称了体重，结果惊奇发现体重少了几十克。不管世人相不相信，这个世间确实有灵魂存在的，至于能不能见到，那是看有没有那个机缘巧合了。
灵魂真的存在吗？它有多重？从辩证唯物主义角度出发，对灵魂是否存在有自己的看法，要确认灵魂是否存在，首先要判断它是否是物质！物质是存在于人的意识之外并能被人的意识所反应的客观实在。就按着物质的概念来分析灵魂是否存在，我的答案是存在的！但这种存在只限于有生命时间的存在，而绝不是失去生命之后的存在！人死如灯灭，没有了任何生命迹象还那来什么灵魂！但在生命存在的任何时间里，灵魂是始终伴随着我们的！人越小，胆子越小的人，往往最容易由于惊吓而失去灵魂，民间收灵魂的方法很多，也很管用。最常见的一种就是当失去灵魂孩子睡熟时，在他的头部下方烧个邮票，一觉醒来，孩子的精神头十足，灵魂又回来了。体弱多病疑心重的人，当凡病时，他们的灵魂常常会被黄鼠狼也就是人们神称之为黄大仙的小动物所操作，发病时常常胡言乱语张牙舞爪，在医学里被叫做癔病，赶跑了藏在附近的这个小动物时，病人慢慢的回复理智，又回到了原来的正常状态。从这两件事情来看，灵魂他存在于我们的意识之外，并能被我们的意识所反应的客观实在，因此说灵魂也是物质的一种表现形式，是实实在在存在的，它只存在于有生命的世界里，没有了生命，那来什么灵魂！有人拿生前死后的体重变化来分析，得出的结论是死后体重轻了，是因为灵魂上天了，凡是有思维的人都知道，当人停止了心跳和呼吸的时刻，体内将释放大量的气体和水份，同时人体本身的磁力也会减弱，由于受地球磁场的影响，地球表面的物质都具有磁性，有磁性就具有磁力，人死后磁性减弱磁力减小，体重自然会将下来！那种说灵魂有21克的人，真是个天大的笑话，反过来，来个假设吧，假设死去的人有灵魂，那也是精神思维意识方面的层次，这样抽象的思维层次也会有重量吗？明显不符合罗辑！当一个人离世，停止思维灵魂也随着消失了，躯体的物质，只能从一种存在形式转化成另一种存在形式，本身的物质不灭，能量不灭，就是人们常说的:吃土还土吧！亲爱的朋友生命对于我们每个人来说，她是世界上最公平的，让我们更好的善待自己，珍惜生命，热爱生活，就从这次世界级的疫情阻击战中开始吧！
正义联盟维克多的父亲最后在干什么
在电影《正义联盟》中，维克多的父亲塞拉斯·斯通博士是钢骨的创造者。他是一个科学家，专门为美国政府从事外星人和超人类的研究。在电影中，他开启了一个按钮，这个按钮会释放出一种能量，将他自己和他的实验室一起炸毁。这个能量是一种反生命方程式，可以摧毁母盒。
如果女朋友学历比自己高怎么办
学历高怎么啦，你依然可以居高临下地吻她！
学历高怎么啦，她还不是依偎在你怀里撒娇！
学历高怎么啦，还不是你一句“我养你啊”，她就泪流满面！
学历高怎么啦，你就那么一箭，就乖乖跟你走了。
学历高怎么啦，还不是你一生气她就温顺的像只小猫。
学历高怎么啦，还不是早上陪你看日出，晚上陪你看夕阳。
声优阿部敦配过哪些动漫角色
谢邀：
声优阿部敦其实配过很多的角色，比如：《魔法禁书目录》上条当麻、《食梦者》真城最高、《卡片战斗先导者》雀森莲等，他的声音相对来说比较有磁性，所以很好相认，尤其是在《魔法禁书目录》中配音上条当麻和《食梦者》真城最高的时候就很容易相认了。
另外，由于伪民工漫《魔法禁书目录》的关系，阿部敦一直都被我们所熟悉，而且到了最近的新番《某科学的超电磁炮T》中也作为配角而活跃着，所以说阿部敦是目前动漫界中为数不多的一股清流——一个角色就让他火遍大江南北。
而他配音的上条当麻就是这样的一个人物：嘴里充满了悲哀，各种抱怨，各种无奈，各种没办法——而实际上，他却非常的傲娇，各种基友送送送，各种妹子送送送，各种后宫开开开。顺便还把佐天泪子（泪爷）、走路的花瓶、黑子等一并纳入后宫之中，你别不信，她们的好感度我个人是觉得非常非常高的，所以说这样一个满脸傲娇的霉运的人，却拥有后宫成群、基佬无数的人，你觉得他的运气很差吗？
而阿部敦作为上条当麻的声优，我个人觉得他配得非常的好，至少让我记住了上条当麻这个充满“霉运”的人。你们觉得呢？
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